Sjelen til vår landsmann er en kompleks og uforutsigbar ting. Derfor, ved strandsesongen, begynner alle presserende å forberede seg en uke før badeperioden starter. Eller kanskje en annen situasjon vil skje. For eksempel gifter den beste kjæresten din seg, og favorittkjolen din vil ikke sitte vakkert på personen som misbrukte livsstilen og underernæring.
Hva du skal gjøre
Heldigvis, i dag har nesten alle prinsippene i strukturen i menneskekroppen blitt studert, all saksgangen er kjent, så det er mulig å gå ned i vekt i løpet av en uke.
Hvordan gå ned i vekt i løpet av en uke hjemme
Imidlertid er ønsket om å forkaste hatede kilo det første skrittet mot radikale endringer i utseende og livsstil. Noen ganger er det ikke nok motivasjon, og noen ganger kontanter, til å kjøpe et abonnement på treningsstudioet. I dette tilfellet vil metodikken for vekttap i hjemmet komme til hjelp, som vil svare på spørsmålet om hvordan du kan gå ned i vekt i løpet av en uke. Og teknikken er ikke engang en. For hvert temperament er det mulig å velge kostholdet som vil like. Dette vil hjelpe å gå ned i vekt for å holde seg i godt humør, holde et smil i ansiktet og en smal midje, som vil gi en følelse av letthet og redusere terskelen for tretthet.
Nå til virksomhet
For å gå ned i vekt hjemme, må du følge tre regler:
- Kosthold;
- Drifts- og hvilemodus (søvn);
- Utføre trening.
Hvert av poengene vil tillate deg å ta store skritt som vil bidra til å gå ned i vekt i løpet av en uke hjemme.
Hvordan kan du gå ned i vekt om en uke
Det er ikke noe enklere enn å miste overflødig vekt på en uke, ved å bruke metodikken for å spise produkter med en lav glykemisk indeks (heretter referert til som GI). Enkelheten med denne metoden er at du ikke trenger å forlate alle de vanlige produktene. Til og med bruk av fett (i rimelige mengder)! I stedet for å redusere komponentene i kostholdet med elementer, er det nødvendig å bruke returflyttingen - for å diversifisere menyen.
For vekttap, må du prøve å ta med listen over produkter som konsumeres til neste type:
Til lunsj - kokt bokhvete grøt (uten salt, sukker og krydder), er det et punkt med bitt av grovt mel; Ved middagstid, drikk juice-frash uten sukker eller spis frukt med hele (helst grapefrukt); Ved lunsj og middag kan du spise kylling eller rød fiskefilet med røde bønner, sopp og grønne grønnsaker. Du vil kunne forstå hvordan du kan gå ned i vekt i løpet av en uke, bare med en kombinasjon av mat basert på forbruk av produkter med lav GI og regelmessig fysisk anstrengelse (minst tre ganger i uken).
Hvordan gå ned i vekt i løpet av en uke uten dietter
For de mest konservative menneskene når det gjelder ernæring av personligheter, utviklet diettologer og kondisjonstrenere et treningssystem som vil bidra til å gå ned i vekt i løpet av en uke. Mekanismen for tap av overflødig vekt er basert på prinsippet om å øke antallet kalorier som er brukt mens du opprettholder det forrige kostholdet. Det første trinnet mot å gå ned i vekt om en uke uten dietter vil være å beregne energienverdien til de forbrukte produktene. Dette er ikke vanskelig å gjøre. Det er nok å legge inn "kaloritabellen" -tabellen i nettleserens søkelinje, og deretter lage et matematisk tillegg av de angitte verdiene. På det andre trinnet må du finne på internett "Energotate Table", ved hjelp av hvilken du bør beregne hvor mange kalorier du har konsumert i løpet av dagen, og velge øvelser hvis energiforbruk vil overstige antall næringsstoffer som er mottatt i kroppen. Sørg for å drikke vann i store mengder. Med denne metoden for å gå ned i vekt, må du drikke opptil 8 glass væske. Det er viktig å legge seg til 23 timer, det er på dette tidspunktet veksten av veksthormonet blir observert, noe som veldig aktivt bidrar til nedbrytningen av fete fibre.
Hvordan miste 12 kg per uke
For å oppnå det beste resultatet, må du gjøre størst mulig innsats. Følgende er det omtrentlige kostholdet og planen for klasser. Hvis du observerer midlene som er testet av tid og erfaring for å bli kvitt uønsket vekt, vil ikke resultatet være lenge når det kommer.
La oss komme i gang
Morgen. Tiden da biologiske prosesser bare lanseres. Derfor må du gi dem maksimal start for deres mest produktive arbeid. For å gjøre dette, gå til sengs på forhånd for å våkne opp i 40 minutter tidligere. Hard? Ja. Og hvem sa at du kan gå ned i vekt i løpet av en uke bare å sitte i sofaen og bruke et mirakelprodukt? Når vi våkner, lager vi en varm opp i 10 minutter, oppvarmer hvert ledd, leddbånd og muskler. Etter det bør en tjue -minutters løp eller gå i sportstempo følge, på slutten - en kontrastdusj. Dette er tiden for frokost. Det er best å bruke korn. Dronningen av alle frokostblandinger gjenkjennes av bokhvete for innholdet i en stor mengde karbohydrater (energikilde), nyttige mineraler og vitaminer, samt vegetabilsk protein. Ovsyanka er også egnet, men ikke alle vil like det. Bokhvete må kokes uten å tilsette krydder, salt eller sukker. 30 minutter før frokost trenger du å drikke et glass til to vann uten gass, du kan legge til en skive sitron til det. Ved middagstid må du bruke en frukt fra sitrusfrukter. Det er bedre om det er en grapefrukt.
Ikke glem et glass vann 30 minutter før eller etter å ha spist. Til lunsj må du spise en kylling eller en ikke -fett kalkunfilet (helst bryst), fisk er også egnet (rød har stor prioritet). Alt dette skal være et kompleks med grønnsaker. Et glass eller to vann før eller etter spising er gitt. Du kan spise en håndfull valnøtter: I tillegg til en positiv effekt på metabolske prosesser, vil de litt "heve hjerner" for videre arbeid. Fra jobb til hjem vil det ikke være overflødig å dra hjem til fots (hvis mulig) å erstatte en kveldsløp eller sportsvandring. Middagen skal ligne lunsj, inneholde nok proteiner. Kveldsmåltidet følger et løp eller går hvis det ikke ble utført etter jobb. Ikke glem oppvarmingen, det vil forhindre skade på leddene og leddbåndene. Så en kontrastdusj. Følg dagens regime i en uke. Og etter syv dager vil alle venner plage deg med spørsmålet "Hvordan miste 12 kg per uke?" Viktig! Personer med overvekt (overvekt) kan kvitte seg med så mange ekstra kilo. Resten er dømt til svikt på grunn av kroppens fysiologiske egenskaper.
Hvordan gå ned i vekt på en uke med 10 kg
For å oppnå målet om å bli kvitt 10 kg overflødig vekt, vil to mest effektive måter bli gitt. Den første metoden. Inkludering i kostholdet til kefir som det viktigste ernæringselementet. Dette vil forbedre arbeidet med mage -tarmkanalen, som vil innebære en mer effektiv fordøyelighet av produkter som brukes på kroppen. Kostholdet er som følger: I løpet av dagen trenger du å drikke 1,5 liter kefir, brutt i porsjoner. Fra kostholdet er mel, søt, fet ekskludert. Vektleggingen legges på forbruk av produkter med høyt proteininnhold. Den andre metoden. Spise i en eksepsjonell bokhvete, kokt uten salt og krydder. Før bruk kan du helle grøt med melk med lav fett og helst kefir. Men dette er et spørsmål om smak. Matmåltider skal være minst fire, sistnevnte skal utføres senest 4 timer før sengetid. I løpet av dagen er det nødvendig å opprettholde en vannbalanse, drikke opptil 8 glass vann eller urtete. Med forbehold om disse enkle reglene, vil du kunne gå ned i vekt med 10 kg om en uke.
Hvordan gå ned i vekt på en uke med 7 kg
For å bli kvitt 7 kg, vil følgende algoritme av handlinger bli brukt: Å spise mat med en lav glykemisk indeks vil bli kombinert med trening. Dette vil ikke kreve en tapende vekt stor innsats og innsats, men resultatet vil definitivt være fantastisk. Du trenger følgende. Til frokost kan du spise havregryn i maten du kan tilsette frukt til. Hvem som ikke liker havregryn kan bruke müsli med melk med lav fett eller sukkerjuice, vil vann også passe til. I lunsj, ta en matbit å spise sitrus eller drikke et glass kefir. Til lunsj, tilbered en tallerken med høyt proteininnhold. For eksempel 300 gram kjøtt med sopp eller belgfrukter. Om kvelden, svømmer du i bassenget eller utfør et paradis for middels avstander. For å styrke de stabiliserende musklene, anbefales det å utføre øvelser for pressen og tilbake. Etter trening, ta en kontrastdusj. Spis middag med det som sitter igjen med lunsj. Spising bør utføres senest 3-4 timer før leggetid. Å legge seg til 23 timer. Etter 6-7 dager vil du kunne miste 7 kg om en uke.
Hvordan gå ned i vekt i løpet av en uke med 5 kg
Algoritmen for å bli kvitt 5 kilo er veldig lik det som ble beskrevet i seksjonen "Hvordan gå ned i vekt på en uke med 7 kg." Men siden nå mindre ambisiøse mål står overfor den tapende vekten, vil veien til deres prestasjoner være noe enklere og kortere. For å gjøre dette, trenger du ikke å endre livsstilen radikalt, som ble diskutert og seksjonen "Hvordan gå ned i vekt på en uke med 12 kg." Utrengende trening vil heller ikke bli nøkkelen til svaret, hvordan du kan gå ned i vekt i løpet av en uke og kaste 5 kg.
For å gå ned i vekt med 5 kg om en uke, trenger du bare å inkludere noen endringer i kostholdet ditt:
-Edi om morgenen, spis 200-300 gram bokhvete til frokost, drikk et glass vann 30 minutter før eller etter å ha spist, spis en grapefrukt eller en kålsalat i løpet av dagen, og spis en pakke med cottage ost med lite fett 4 timer før søvn. Med så mindre endringer i ernæring, vil resultatet overgå den tilknyttede innsatsen.
Hvordan gå ned i vekt på en uke med 3 kg
Heldigvis er 3 ekstra kilo ikke et så stort problem når du går ned i vekt. En overklokket metabolisme kan takle dem. Det er enkelt å oppnå sin akselerasjon: Det første trinnet må gjøres justeringer av kostholdet ditt. Ved å bruke sitrusfrukter eller kålsalat på dagtid, og om kvelden en pakke med cottage cheese med lav fett, vil du gi en positiv impuls for fordøyelsen, som er nøkkelen til produktiv å bli kvitt fettvev. Tre dager med aerobe belastninger bør legges til dette, det være seg å løpe, hoppe hopp, spille tennis eller basketball. Hvorfor tre dager? Fordi fettet brenner både i øyeblikket av akselerert blodsirkulasjon under aktivitet, og innen 48 timer etter klassen.
Hvordan gå ned i vekt på en uke med 2 kg
Hva er 2 kilo fettvev? Dette er omtrent 4-6 tusen kalorier som ble konsumert, men ikke behandlet. Dette er forårsaket av ofte en stillesittende livsstil og overflødig ernæring. Det er nødvendig å korrigere de nåværende situasjonene ved å redusere kalori som konsumeres i forhold til den forbrukbare. Hvis vi fortsetter fra beregningen om at en person trenger 2000 kalorier i gjennomsnitt, er det for vekttap nødvendig å lage en meny der mengden mat vil komme inn i kroppen, hvis sum av kaloriinnholdet er 1500 kalorier. Dette er tre eller fire, et enkelt måltid med vekt på grønnsaker og frukt.
Hvordan gå ned i vekt på en uke: øvelser
Det er en teori som det er en omvendt andel mellom fett- og muskelfibre. Det vil si at jo flere muskler, jo mindre fett og omvendt. Derfor kan ikke vekttap representeres uten å utføre fysiske øvelser som tar sikte på å styrke musklene som utgjør en slags korsett. Din oppmerksomhet blir presentert for de 5 beste øvelsene for fettforbrenning og styrking av musklene i kroppen.
- Vri. De er en økning i overkroppen fra posisjonen til å legge seg uten å rive korsryggen fra gulvet. Dermed er rectus magemusklene (presse) godt utarbeidet;
- Omvendt vri. En komplisert versjon av øvelsen, som ble diskutert ovenfor. For å utføre er det nødvendig å heve bena slik at de danner en vinkel på 90 grader mellom gulvet og korsryggen og underbenet og låret;
- HyperectSlension. Du må ligge på gulvet på magen og snu hendene bak hodet. På pusten, riv av brystet fra gulvet, fikser det i et par sekunder i denne posisjonen, og faller deretter i sin opprinnelige posisjon;
- Løping i korte og lange avstander;
- Mangler hopp i forskjellige varianter.
Når du følger disse anbefalingene, og om mulig, gjør dem om til livsstilen din, vil du bli mye hardere, mer attraktiv, og etter en kort periode kan du fortelle dine venner, kolleger og pårørende hvordan du kan gå ned i vekt i løpet av en uke.